Как делать расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж спины и всего тела оздоровляет организм, избавляет его от перенапряжения, отрицательных эмоций, снимает напряжение. Подобные процедуры можно назвать настоящим спасением для жителей больших городов.

В статье мы расскажем о том, как делать расслабляющий массаж спины и других частей тела в домашних условиях, какого положительного эффекта можно достичь от выполняемых процедур.

Оглавление

1. Когда расслабляющий массаж особенно полезен
2. Как правильно делать расслабляющий массаж
3. Как делать расслабляющий массаж спины
4. Расслабляющий массаж всего тела
5. Расслабляющий массаж ног
6. Расслабляющий массаж лица

Когда расслабляющий массаж особенно полезен

Расслабляющий массаж показан в следующих случаях:

• эмоциональная усталость;
• повышенный тонус мышц;
• чрезмерное физическое напряжение;
• старение кожного покрова, дряблость, утрата им эластичности, запуск процессов регенерации.

Напоминаем вам о том, что даже расслабляющий массаж стоит проводить только после консультации с медиком и при обязательном соблюдении всех рекомендаций. Если вы хотите выполнять процедуры для своих родных самостоятельно, то лучше всего взять уроки расслабляющего массажа.

Как правильно делать расслабляющий массаж

К основным приёмам, используемым в данном виде массажа, относятся:

• Поглаживания. Выполняются в начале и в конце процедуры. Они могут быть узкими или широкими, выполняться всей рукой или только лишь ребром ладони.
• Разминания. Воздействие осуществляется подушечками и фалангами пальцев. Одну руку можно положить на другую, чтобы усилить давление на тело.
• Растирания. Кожа смещается под углом, движения ладони выполняются по зигзагу.
• Похлопывания. На определённые мышцы выполняется местное воздействие при помощи слабых ударов внешним краем ладоней.
• Валяние. Движения выполняются при помощи кистей. Они отличаются малой интенсивностью, поэтому могут использоваться даже при повреждениях мышечного аппарата.
• Вибрации. Круговые движения повышенной интенсивности.

Подобные приёмы используются также в тайском расслабляющем массаже.

Как делать расслабляющий массаж спины

В процессе расслабляющего массажа спины используются все указанные выше приёмы. Большего эффекта можно добиться при соблюдении следующей очерёдности этапов:

• Расслабляющий массаж спины начинается с лёгких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль позвоночника.
• После черёд растирающих движений. При движении ладоней по направлению к шее растирание должно быть более интенсивным, чем в обратном направлении.
• Окончив разогрев, нужно надавливать на мышцы ягодиц, движения должны быть энергичными. Наряду с надавливаниями можно выполнять похлопывания.
• Затем разглаживаются мышцы от шеи до талии. Можно чередовать лёгкие надавливания двумя ладонями. Это обеспечит приятный нагрев в области спины.
• Напряжение в спине хорошо снимается при помощи приёма «пунктирование». Мышцы возле позвоночника сдавливаются в области позвоночника на пару секунд, после по данному участку стоит пройтись кончиками пальцев. Подобное воздействие сначала оказывается на область шеи, после чего оно перемещается в зону ягодиц.
• За данным этапом в расслабляющем массаже спины следуют щипки. Их интенсивность должна быть такова, чтобы не причинять боль и дискомфорт. Щипки выполняются по всей ширине спины и области ягодиц.

Окончательным этапом расслабляющего массажа спины является выполнение поглаживаний по спине и ягодицам. Они хорошо успокаивают и доставляют истинное наслаждение.

Расслабляющий массаж всего тела

Если вы освоите расслабляющий массаж всего тела, то будете доставлять своим родным и близким незабываемое удовольствие.

• Массаж начинается со ступней. Используя большие пальцы рук, аккуратно разомните ступни массируемого.
• Плавно переходите к массажу ног. Сначала выполните расслабляющие поглаживания по всей поверхности задней части каждой ноги. Для проработки мышц голени нужно использовать технику растираний. Помните о том, что движение должно выполняться снизу вверх.
• Двигайтесь от нижней части спины к шее. Техники выполнения массажа спины описаны выше.
• После проработки спины перейдите к шее и плечам. Следует положить руку на каждое плечо и аккуратно вминать большие пальцы в мышцы. Затем разомните заднюю часть шеи и головы по линии роста волос.
• Затем наступает черёд рук. Следует взять запястье массируемого левой рукой так, чтобы его рука немного свисала с кровати. После этого при помощи вашей правой руки аккуратно растягивайте предплечье. Положите руку массируемого сзади вдоль спины и при помощи мягких и нежных вдавливающих движений пройдитесь до плеч.

Расслабляющий массаж ног

Массируйте сначала бёдра, потом колени. Необходимо растирать кожу по направлению вверх. Аккуратно проработайте голени, затем стопы. Их массирование стоит выполнять 4-5 минут. Для достижения нужного эффекта рекомендуется использовать надавливания, точечные движения.

Расслабляющий массаж лица

Перед началом нанесите несколько капель специального масла по уходу за кожей на ладони.

• Приложив руки к лицу, совершайте движения по направлению к ушам.
• Приложите кончики пальцев к вискам, выполняйте медленные круговые движения против часовой стрелки.
• Положите руку на лоб, проведите ладонью по направлению к макушке.
• Кончиками пальцев пройдитесь вокруг глаз: следуйте от корня носа до бровей.
• Разведите пальцы, аккуратно пройдитесь рукой по области рта. Затем повторите движение в обратном направлении.

Идеальной добавкой расслабляющего массажа в домашних условиях станет использование специального масла: оливкового, миндального, абрикосового, персикового. В процессе тайского расслабляющего массажа, который выполняется специалистами спа-салонов «Royal Thai», обязательно используются масла, которые не только способствуют расслаблению, но и создают удивительную атмосферу.